Alle kvinder drømmer om faste baller. Men hvordan opbygger du dine drømmeballer. Denne artikel vil forsøge at give dig svarene så du får de baller du altid har drømt om.

Balance i kroppen

Du skal huske når du vil have faste baller at det ikke kun er ballerne der skal trænes for at få fastheden. Kroppen skal ses som en helhed. Derfor kan du ikke kun træne den ene del af kroppen uden at tilgodese resten af kroppen. Du kan sagtens fokusere på udvalgte muskelgrupper, men du skal ikke glemme at træne resten af kroppen omend med mindre intensitet. For eksempel når du træner dine baller bruger du dine lår og ryg som støtte muskler. Derfor er det ikke anbefaleligt kun at træne ballen. For i takt med ballerne for mere styrke har du behov for at bruge tungere vægte for at træne den. Har du ikke styrke nok i eksempelvis ryg og lænd til at klare vægten risikerer du at få skader og ikke at få det optimale ud af træningen.

Høj intensitet

Ønsker du at træne så du ikke får volume og fasthed anbefales det at bruge høj intensitets træning. Denne træningsform er en træningsform, der er tidsbesparende, giver resultatet og øger fastheden i kroppen. Den giver ikke det store ”pumpede” look men giver derimod en fit, trimmet krop, og de faste baller som er så eftertragtet. Korrekt udført tager et høj intensitets træningssæt kun 30-40 minutter og du kan nøjedes med 3 dage om ugen. Så du kan få en fit krop og faste baller og kun bruge 2½ times træning på det om ugen.

Kostråd til faste baller

Sådan får du faste baller ved at indtage den korrekte kost. Kosten er essentiel for at du får de baller du efterspørger. For du vil gerne have at fastheden skinner igennem. Du kan godt have faste baller under fedtlaget, men det ønsker du ikke. Du ønsker at dine faste baller stråler, står skarpe. Når du spiser skal du være bevidst om hvor mange kulhydrater du indtager. For et øget antal kulhydrater end kroppen forbrænder betyder øget kropsvægt. Derimod giver et underskud et vægttab. Derudover skal du være opmærksom på hvor mange proteiner du indtager. For kroppens muskler bliver opbygget af proteiner. Derudover mætter proteinerne mere og i længere tid end kulhydrater. Så øg dit daglige indtag af proteiner. Du får en trænede faste baller og et toner langsomt kroppen.

Gode øvelser

Du skal selvsagt også træne. Ud over helhedstræningen af kroppen skal du også målrettet og specifikt træne ballerne. Der er mange rigtig gode træningsøvelser til ballerne. En af de mine personlige foretrukne er kropsvægts squats. Det er almindelige squats du laver uden vægte og med din egen kropsvægt. Du går ned i knæene og rejser dig op igen. Denne nemme øvelse bliver hård efter 5-10 gentagelser og styrker både dine for-lår og baller. Den er nem at passe ind i dagligdagen og giver resultater på sigt.

Udover squats er der en lang række øvelser til både begyndere og avancerede som er velegnede til formålet. Jeg vil nedenfor beskrive et par af dem:

Bridge – Butt lift – En øvelse hvor du ligger flad med ryggen og benene trukket op ved at bøje knæene. Herefter strækker løfter du dig selv via lår og balle musklerne. Er/bliver øvelsen for let kan du sætte en vægtstang på tværs af lænden eller lægge en vægtskive på maven.

Hip Thrust – Udføres ved hjælp af en fladbænk eller en stol. Du ligger på tværs af bænken og har kun nakken og hovedet på bænken. Du sætter en vægtskive på maven og går ned i knæ. Herefter rejser du dig op via hoften og ballerne.

Der er mange flere øvelser, som er velegnede. Du kan med fordel tjekke nogle af de mange fitness sider ud. Det vigtigste når du laver øvelserne er at du kan mærke dine baller er i brug. Du skal gerne have den gode træningsømhed efter et træningspas. Husk dog at når du starter med at træne baller og lår så lad være med at træne en dag hvor du skal noget vigtigt dagen efter. For de første par dage kan du opleve en voldsom ømhed i musklerne dagen efter. Udført korrekt er øvelserne ikke skadelige og ømheden er blot et tegn på at musklerne er ved at blive bygget op.

Så træn regelmæssigt, træn hele kroppen, men fokuser på ballerne, drik rigeligt med væske, få nok søvn, spis varieret og sund kost, sådan får du stramme balder. Og på denne måde forbliver ballerne stramme da du skaber en rutine der er nem at følge og træning som er hurtigt overstået.